【高たんぱくの推奨】

私たちが生きていく上で欠かせない
三大栄養素があります。

・炭水化物
・タンパク質
・脂質

どれも基本となる大切な栄養素です。

ただし、
炭水化物や脂質は「余ると脂肪になりやすい」ため、
太りたくない方にとっては少し複雑な存在でもあります。

それでも本来、
炭水化物も脂質も
人が生きるために必要な栄養素であることは間違いありません。

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健康と美容、欲求と体の声

栄養の取り方は、
「健康を目的にするのか」
「美容を目的にするのか」
「パフォーマンスを上げたいのか」

この視点によって大きく変わります。

一概には言えませんが、
どの目的にも共通して 体にとって欠かせない栄養素。

それが
タンパク質です。

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タンパク質は「最も大切なもの」

タンパク質は英語で Protein（プロテイン）。

この語源は
ギリシャ神話の神「プロテウス」。

意味は
「最も大切なもの」「第一のもの」。

先人たちは、
体を創るうえで
タンパク質が最優先だと理解していたのですね。

皆さんは、
日常でタンパク質を 意識して 摂っていますか？

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数字で示されるタンパク質の重要性

厚生労働省の基準では、
タンパク質は g（グラム）/日 で
明確に摂取量が示されています。

一方で、
糖質や脂質は
「総摂取エネルギーの％」で表現されています。

これはつまり、
年齢・活動量・運動量によって変わるため
一律で測れないということ。

だからこそ私は、
まず 測れる栄養＝タンパク質 を
軸に考えることが大切だと考えています。

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栄養は「薬」ではない

栄養は薬ではありません。

すぐに効き目を期待するものでもありません。

・適切な量を
・毎日コツコツ
・微量栄養素も一緒に摂る

この積み重ねが、
体を内側から創っていきます。

そしてその土台となるのが、
タンパク質です。

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私のひとつの指標（目安）

目的別に、
私は以下をひとつの目安としてお伝えしています。

・健康目的：50g／日
・美容目的：50〜100g／日
・アスリート：50〜150g／日
・体調改善・病気改善：体重（g）／日〜200g

理由はさまざまありますが、
まずは 自分の目安を知ること が大切です。

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今朝の私のタンパク質

ちなみに今朝の私はこちら。

・鯖缶：約30g
・卵3個：約18g
・プロテイン：約30g

コツコツと、
健康と美容、そして体づくりのために。

今日も
「最も大切なもの」を
大切にしていきましょう。