栄養道　年末特別編

〜アルコール・正月を乗り切るビタミンC活用法〜

「楽しみながら、崩さない」

年末年始は
一年でいちばん
✔ 集まる
✔ 飲む
✔ 食べる
✔ 生活リズムが崩れる
　時期です。

ここで大切なのは
我慢や根性で乗り切るのではなく、調整することです。
身体は疲労がたまるとと固くなり、リラックスすると整います。

---

■ アルコールが体に起こしていること

お酒を飲むと体内では

・アルコール分解
・活性酸素の大量発生
・肝臓・副腎への負
　が同時に起こります。

この処理にビタミンCとビタミンB群が
大量に使われます。

👉 飲み会続きで
✔ 疲れが抜けない
✔ 風邪をひきやすい
✔ 気分が落ちやすい

のは、意思の問題ではありません。

---

■ 年末に体調を崩す人の共通点

✔ 寝不足
✔ 飲酒
✔ 甘いもの
✔ ビタミン不足

特に
砂糖＋アルコール
は免疫にとって最悪の組み合わせ。

ここに
ビタミンC不足が重なると一気に不調へ傾きます。

---

■ 忘年会・飲み会の完全実践ルール

▶ 飲む前

• ビタミンC 1g
• 水を1杯

▶ 飲酒後 or 帰宅後

• ビタミンC 1g
• 可能ならタンパク質少量

▶ 翌朝

• ビタミンC 1g
• 水＋軽く体を動かす

👉 これだけで
「抜け」が全く変わります。

---

■ 二日酔いの正体

二日酔いは
アルコールが悪いのではなく

👉 処理が追いついていない状態

・活性酸素
・炎症
・脱水

ここに
ビタミンC不足が加わります。

---

■ 正月に太る・だるくなる理由

正月は
✔ 食べる
✔ 動かない
✔ 寝る
✔ 飲む

これ自体は自然です。

問題は
代謝を回す栄養が足りないこと。

ビタミンCは
・脂質代謝
・炎症抑制
・副腎サポート

を通して「溜めにくい体」を支えます。

---

■ 正月中の基本量（目安）

▶ 通常日

• 1日 3g
  （朝・昼・晩）

▶ 飲酒日・疲労日

• 3〜5g
  （回数を増やす）

※ 一気飲みはしない
※ お腹が緩んだらストップ

---

■ 「正月だからこそ」やってほしいこと

✔ 朝日を浴びる
✔ 水を多めに飲む
✔ タンパク質を欠かさない
✔ ビタミンCを切らさない

これだけで
正月明けの立ち上がりが
全く違います。

---

■ ビタミンCは祓いの栄養

年末年始は溜め込む時期であると同時に
祓い・整えの時期。

お酒も
ご縁も
言葉も
食も
「溜めたら、流す」。

ビタミンCは
体の中の小さな祓い（清浄にする）のような存在です。

---

■ まとめ（年末特化）

✔ 飲むなら自分の相性の良い栄養素を摂る
✔ 飲むなら楽しむ
✔ 我慢より調整
✔ 不調は栄養で防げる
✔自分の適量で楽しむ

この年末年始、「崩さず・楽しむ」。

それが一番、運も体調も流れる在り方になります。

その他、アルコール処理をするサプリや栄養素は沢山あります。
ご自身が良いと思っているものを摂ることは大切です。ビタミンCはその一つとお考え下さい。